கட்டுரை விவரங்கள்

நம்மில் பலர் ஏதாவது ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை தரும் நிகழ்ச்சிகளை எதிர் கொள்கிறோம். அவைகளில் சில - அன்பான ஒருவரின் மரணம், வேலை இழப்பு, நோய் அல்லது கீழ் நோக்கிச் செல்லும் ஒரு உறவு முறை.

இள வயதிலேயே பெற்றோரின் இழப்பு, வீட்டு வன்முறை, பாலியல் துன்புறுத்தல் ஆகியவற்றை சிலர் எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் அனைவருக்கும் மனநிலைக் கோளாறு உருவாகாது என்றாலும் – உண்மையில் பலருக்கு பாதிப்பு ஏற்படுவது இல்லை – மனச் சோர்விற்கு மன அழுத்தம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முந்தைய பகுதியில் விளக்கியது போல, மன அழுத்த காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உணர்ச்சி வயப்படுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மரபணு முடிவு செய்கிறது. மரபியல், உயிரியல் மற்றும் மன அழுத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் ஒன்றாக வரும்போது, ​​மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தம் உளவியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் வேதியியல் எதிர்வினைகளையும் அதற்கான பதில்களையும் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தம் குறுகிய காலமாக இருந்தால், உடல் பொதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். ஆனால் மன அழுத்தம் நீடித்த நாட்களுக்கு இருக்கும்போதோ அல்லது கை மீறிப் போய் சிக்கித் தவிக்கும் போதோ, ​​உடல் மற்றும் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

மன அழுத்தினால் உடல் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது? – HPA System:

எந்த ஒரு மாற்றத்தையும்  சமாளிக்க தேவைப்படும் தூண்டுதல்களை  உடல் எதிர்கொள்வதை  மன அழுத்தம் என்று வரையறுக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கான ஒவ்வொரு உண்மையான அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலும், உடலியல் மாற்றங்களை உருவாக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அடுக்கடுக்காக தூண்டுகிறது. 

அந்த உணர்ச்சிகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம்:

உங்கள் இதயம் படபடக்கும், தசைகள் பதட்டமடையும், சுவாசம் விரைவாகும் ஏற்படும். இவையே மன அழுத்தம் எனப்படுகின்றன. உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியிலிருந்து ஹைப்போதலாமஸ், சமிக்ஞையுடன் மன அழுத்தத்திற்கான பதில் தொடங்குகிறது. ஹைபோதாலமஸ் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் சேர்ந்து ஹைப்போதலாமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (எச்.பி.ஏ) அச்சு எனப்படும் மூன்றையும் உருவாக்குகிறது. இது உடலில் ஏராளமான ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை நிர்வகிக்கிறது. மேலும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

உடலில் அச்சுறுத்தல் உணர்ச்சி உருவாகும்போது, ​​ஹைபோதாலமஸ் சி.ஆர்.எச் ஹார்மோனை சுரக்கிறது. இது உங்கள் உடலைத் தூண்டும் வேலையை மேற்கொள்கிறது. ஹார்மோன்கள் என்பது சிக்கலான இரசாயனங்கள் ஆகும். அவை உடல் முழுவதும் உள்ள உறுப்புகள் அல்லது உயிரணுக்களின் குழுக்களுக்கு செய்திகளைக் கொண்டு சென்று சில பதில்களைத் தூண்டும். 

CRH உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் பாதையை பின்பற்றுகிறது. இது மற்றொரு ஹார்மோனின் (ACTH) சுரப்பைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் இரத்ததில் கலந்து அதன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். ACTH உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை அடையும் போது, ​​இது கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு உங்கள் உடலை எதிர்த்துப் போராடவோ அல்லது தப்பி ஓடவோ தயாராக்குகிறது. உங்கள் இதயம் இயல்பானதை விட ஐந்து மடங்கு வேகமாக துடிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் கூடுதல் சுவாச வாயுவை எடுக்கும்போது உங்கள் சுவாசம் விரைவுபடுகிறது. பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் போன்ற கூர்மையான புலன்கள் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக ஆக்குகின்றன.

சி.ஆர்.எச் பெருமூளைப் புறணி, அமிக்டாலாவின் ஒரு பகுதி மற்றும் மூளை அமைப்பு ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள், உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் மற்றும் விருப்பமில்லாத பதில்களை ஒருங்கிணைப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக கருதப்படுகிறது. பலவிதமான நரம்பியல் பாதைகளில் பணிபுரிந்து, இது மூளை முழுவதும் நரம்பியக்கடத்திகளின் செறிவை பாதிக்கிறது.

ஹார்மோன் அமைப்புகளில் ஏற்படும் இடையூறுகள் நரம்பியக்கடத்திகளை நன்கு பாதிக்கலாம். பொதுவாக, ஒரு பின்னூட்ட வளையம் அச்சுறுத்தல் கடந்து செல்லும் போது உடலை பாதுகாப்புகளை அணைத்து விடுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கார்டிசோலின் அளவு அடிக்கடி உயரும் அல்லது அதிக அளவில் இருக்கும். இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு ஒடுக்கம், ஆஸ்துமா மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் அல்லது டிஸ்டிமியா இருப்பவர்களுக்கு பொதுவாக சி.ஆர்.எச் அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆண்டி டிப்ரஸண்ட்ஸ் மற்றும் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி ஆகிய இரண்டும் இந்த உயர் சி.ஆர்.எச் அளவைக் குறைக்கிறது என்று கூறப்படுகின்றது. CRH அளவுகள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும்போது, ​​மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைகின்றன.

குழந்தை பருவத்தில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி சி.ஆர்.எச் மற்றும் எச்.பி.ஏ அச்சின் செயல்பாட்டை வாழ்நாள் முழுவதும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பாலியல் கொடுமையிலிருந்து இருந்து தப்பியவர்கள் இதன் விளைவாக மிகுந்த விழிப்புணர்வு நிலையைக் கொண்டுள்ளனர்.

HPA அச்சை மீட்டமைக்க மற்றும் அமைதியாக உணர உதவும் பல பயிற்சிகளை இந்த இணையதளத்தில் நீங்கள் காணலாம்!