துணைஎப்பொழுதோ நடந்த நிகழ்வுகள் அல்லது உரையாடல்களை பற்றி நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ….
நீங்கள் அடிக்கடி அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களா?
சிறிய விஷயங்களிலும் கவனிக்க தொடங்குகிறீர்களா?
நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை எப்படி சொல்லியிருக்கலாம்?
அல்லது ஏன் சொல்லியிருக்க கூடாது என்றெல்லாம் நினைக்கிறீர்களா?
அதுதான் ஆழ்ந்து யோசனை செய்தல். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள்.
"ஒருவரின் எதிர்மறை உணர்ச்சி அனுபவத்தின் காரணங்கள், சூழ்நிலைக் காரணிகள் மற்றும் விளைவுகள் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் மனநிலையே ரூமினேஷன் என்பதாகும் (நோலன்-ஹோய்செமா, 1991)."
இந்த ஆழ்ந்த யோசனை பதட்டத்திற்கு விடையாக இருக்கலாம்:
வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை தொடர்ந்து மீண்டும் இயக்குவதன் மூலம் மற்றும் அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், அடுத்த முறை நீங்கள் முற்றிலும் தயாராக இருக்கிறீர்கள், அனாவசியமாக கவலைப்பட மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது பயனற்றது. ஆழ்ந்து யோசித்தல் ஒருபோதும் கவலையை நிறுத்தாது. கவலை என்பது ஒரு பழக்கமாகும், இது நேரத்தை மட்டுமே எடுத்துகொள்கிறது, ஆனால் கவலைகள் தீர்க்கப்பட மாட்டாது.
உரையாடல் மூலமோ அல்லது பதிலளிப்பதின் மூலமோ இந்த ஆழ்ந்த சிந்தனை துவங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் வகுப்பிற்கு வெளியே தனது ஆசிரியரிடம் ஓடுகிறார், மேலும் நகரும் முன் சுருக்கமாக சிறிய பேச்சில் ஈடுபடுவார். இதற்குப் பிறகு, அடுத்த சில நாட்களுக்கு, அவர் இந்த உரையாடலைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. மேலும் அவர் சொன்னது அல்லது ஆசிரியரின் பதில்கள், வெளிப்பாடுகள் பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் அதன் அர்த்தங்களையும் அலசுவார்.
மற்றொரு எடுத்துக்காட்டில், உங்கள் ஆடையை கடன் வாங்க உங்கள் தோழன் அல்லது தோழியின் அசாதாரண கோரிக்கைக்கு பதிலளிப்பதில் நீங்கள் கடுமையாக இருந்திருக்கலாம். இது உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வரலாம் -
நான் அப்படி பேசியிருக்க கூடாதோ ?
நான் அவர்களுடைய உணர்வுகளை புண்படுத்தி விட்டேனோ?
அவர் மறுபடியும் என்னுடன் பேசுவாரா?
நான் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டுமா?
பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும், நீங்கள் கேட்ட பின்னும் உங்கள் மூளை கடந்தகால உரையாடல்களை எதிரொலிக்கிறது. இந்த "பதட்டம் தன்னியக்க பைலட்" என்பது முழு உரையாடலாக இல்லாவிட்டாலும், அதன் சிறு சிறு நினைவுகள் அவ்வப்போது உங்கள் மனதில் குறுக்கிடுகின்றன. இது உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அல்லது உங்கள் கவனம் திசை திருப்பப்படுவதால் பணிகளை முடிப்பதில் தாமதம் இருக்கலாம். இந்த சிந்தனை நீரோட்டம் தொடர்ந்து பின்னணியில் இயங்குவதும், சிலசமயங்களில் தேவைப்படாதவையாகும். இது போன்ற கவலை அல்லது பயமுறுத்தும் தருணங்கள் ஏற்படுவது சோர்வையும், மனரீதியாக வலிமையையும் குறைகிறது .
ஒரு தீர்வு தான் இந்த, “பதட்டம்-தன்னியக்க பைலட்” நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்கள் மனதை மறுவடிவமைப்பதும், மாற்று "நம்பிக்கை-தன்னியக்க பைலட்" நிலைக்கு மாற்றுவதும் அடங்கும். நிகழ்வுகள் அல்லது உரையாடல்கள் நிகழ்ந்தபின்னர் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - மாறாக, அதை நிதானப்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதில் உள்ள அனைத்து நேர்மறையான சூழல்களையும் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
அந்த ஒரு உரையாடலின் காரணமாக நான் முட்டாள் என்று என் ஆசிரியர் நினைக்கப்போவதில்லை. ஏனென்றால், அவர் நன்றாக என்னை அறிந்து கொள்ளும் அளவுக்கு புத்திசாலி. என் தோழியை / தோழனை அழைத்து பேச எனக்கு விருப்பம் உள்ளது. அடுத்த முறை நாம் பேசும்போது, எங்களுக்கு இடையில் எல்லாம் சரியாகத்தான் உள்ளது என்று அவளுக்கு / அவனுக்கு தெரியப்படுத்துவேன்.
நீங்கள் பயனுள்ளதாகக் காணக்கூடிய மற்றொரு தீர்வு, நீங்கள் இந்த பிரச்சனைகளிருந்து வெளி வர தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது பின்வரும் உண்மைகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் அடங்கும்.
மற்றவர்கள் நம்மை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. மற்றவர்கள் சொல்வதை கேட்பதையும், செய்வதை பார்ப்பதையும் விட அவர்கள் தங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் அதிகம் அக்கறை காட்டுகிறார்கள். மற்றவர்கள் நம்மைப்பற்றி தீர்மானிக்க முடியும், தீர்மானிக்கவும் செய்வார்கள். ஆனால் அது இறுதியில் ஒரு பொருட்டல்ல. மற்றவர்களின் எண்ணத்தால் நீங்கள் வரையறுக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அதை விட அதிகம். "நீங்கள் விரும்புவது உங்களைத்தான், மற்றவர்கள் உங்களை நேசிப்பதை அல்ல." (சார்லி காஃப்மேன்)
எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, அதனால் மேலும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள். இந்த உத்திகளை எல்லாம் ஒரு குறிப்பு புத்தகத்தில் எழுதி, நீங்கள் ஆழ்ந்து சிந்தனை செய்யும் போது அதை மீண்டும் பார்வையிடுங்கள் .