அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (சி.பி.டி) Cognitive Behaviour Therapy
நம் எண்ணங்கள், அனுமானங்கள் இவற்றை வைத்து நம் நடத்தை முறைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது?
சி.பி.டி என்றால் என்ன:
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சி.பி.டி) என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையாகும். வன்முறை அதிர்ச்சிக்கும் இது பயனளிக்கும்.
இது சிகிச்சையாளருடன் ஒரு கூட்டணியை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை எடை போடாத, அன்புள்ள, நம்பகமான அதிசய நண்பர்! அதே சமயம், சில உண்மைகளை, சில தவறுகளை உணரச்செய்யும் ஒரு திறமையாளர்!
சி.பி.டி , எண்ணங்களின் துல்லியத்தை கருத்தில் கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு பொதுவான சி.பி.டி சிகிச்சையின் குறிக்கோள் என்னவென்றால், “எண்ணங்கள், கருத்துக்கள் மட்டுமே உண்மைகள் அல்ல".
"எல்லா கருத்துகளையும் போலவே அவை துல்லியமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கலாம்”. இந்த சிகிச்சை செயல்முறை, செயலற்ற அனுமானங்கள் மற்றும் குறுகிய எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது, இதனால் பிரச்சனைகள் அடையாளம் காணப்பட்டு, அணுக இயல்கிறது. எனவே மாற்றுவது எளிது.
பிரச்சனைகளை அடையாளம் காண நோயாளிக்கு கற்பிக்கப்படும் குறிப்பிட்ட சிந்தனை முறைகள் பின்வருமாறு:
தானியங்கி எண்ணங்கள் ( Automatic Thoughts ) :
எல்லோராலும் கவனிக்கப்படும் எண்ணங்கள், ஆனால், நன்கு கவனம் செலுத்தினால் மட்டுமே உணரக்கூடியவை.
எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்கள் ( Negative Automatic Thoughts ) :
இவை வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் அல்லது உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்படும் எதிர்மறை எண்ணங்கள். உதாரணமாக, வருத்தப்படுவது, தோல்வி, இழப்பு அல்லது தன்னைப்பற்றிய தவறான பார்வையைக் குறித்த எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டுகளில் “இது நியாயமில்லை” அல்லது“ அவர்களுக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை” அல்லது “நான் குழப்பமடைகிறேன்” போன்ற எண்ணங்கள் அடங்கும். எதிர்மறை தானியங்கி எண்ணங்களை ( NAT ) அங்கீகரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது சி.பி.டி இல் அடிப்படை.
அடிப்படை அனுமானங்கள்:
"என் குழந்தைகள் என்னுடன் நேரத்தை செலவிட விரும்பவில்லை, அதனால் நான் கட்டாயம் அவர்களுக்கு நல்ல உணவை வாங்க வேண்டும் அல்லது அவர்களுக்கு பணம் கொடுக்க வேண்டும்" - அதாவது, நான் விரும்பத்தகாதவன். " என் முதலாளி மரியாதை இல்லாமல் என்னை நடத்துவதைப் பற்றி நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்று சொன்னால், அவர் மிகவும் வருத்தப்படுவார். இதை நான் பொறுத்துக்கொள்ளத்தான் தான் வேண்டும் ”. செயல்படாத இந்த சிந்தனை வழிகள் பெரும்பாலும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை (அவை "கட்டாயம்" அல்லது "வேண்டும்" அல்லது "இருந்தால்" எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்).
இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது / இதிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க முடியும் :
இந்த சிகிச்சையானது மீட்புக்கான பல்வேறு அணுகுமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
வழிகாட்டப்பட்ட கண்டுபிடிப்பு:
சிகிச்சையாளர் எண்ணங்களையும் நம்பிக்கைகளையும் தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேட்கிறார், மேலும் மாற்று முன்னோக்கு திட்டங்களையும் உருவாக்க உதவுகிறார்.
நடத்தை பணிகள்:
புதிய பணிகளை, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாக பிரிப்பது அல்லது எளிதாக்குவது போன்றவை.
இன்-விவோ அணுகுமுறை:
சிகிச்சை அலுவலகத்திற்கு வெளியே உள்ள எதார்த்த உலகிலும் கொடுக்கப்படுகிறது.
நோயாளியின் நிலைமை, அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை பதிவுசெய்து, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்விளைவுகளின் அளவை மதிப்பிடும் தினசரி சிந்தனைப் பதிவைப் பராமரித்தல்.
எதிர்வினைகள் மற்றும் பதில்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்.
சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது அல்லது இடையில் திட்டமிடப்பட்ட நடத்தை சோதனைகள்.
ஒட்டுமொத்தமாக, சி.பி.டி, சிகிச்சையின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், நிலையான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை கற்பிப்பதாலும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துவதாலும் இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.