1. மனநிறைவு
மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும். தீர்ப்பின்றி உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் இது கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
டிபிடியின் சூழலில், நினைவாற்றல், "என்ன" திறன்கள் மற்றும் "எப்படி" திறன்களாக பிரிக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை “என்ன” திறன்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன, அவை :
நிகழ்காலத்தை குறித்த உங்கள் விழிப்புணர்வு.
உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்.
எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களிலிருந்து பிரிப்பது.
"எப்படி" திறன்கள் எவ்வாறு அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன.
பகுத்தறிவு எண்ணங்களை உணர்ச்சிகளுடன் சமநிலைப்படுத்துதல்.
பயனுள்ள நடவடிக்கை எடுப்பது.
நினைவாற்றல் திறன்களை தவறாமல் பயன்படுத்துதல்.
தூக்கம், அமைதியின்மை மற்றும் சந்தேகம் போன்ற நினைவாற்றலை கடினமாக்கும் விஷயங்களை வெல்வது.
2. துன்ப சகிப்புத்தன்மை
மனநிறைவு என்பது நெருக்கடியான தருணங்களில் துன்ப சகிப்புத்தன்மை வெளிவரும் இடம் அது. துன்பத்தைத் தாங்கும் திறன், அழிவுகரமான எண்ணங்களை சமாளிக்கும், மற்றும் கடினமான பகுதிகளை கடக்க உதவுகிறது.
நெருக்கடி காலங்களில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க சில உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவற்றில் சுய-தனிமைப்படுத்தல் அல்லது தவிர்ப்பது போன்றவை, அதிக உதவியைச் செய்யாது. இருப்பினும் அவை தற்காலிகமாக நன்றாக உணர உங்களுக்கு உதவக்கூடும். மற்றவர்கள், சுய-தீங்கு, போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது திடீர் கோபங்கள் போன்றவை தீங்கு விளைவிக்கும்.
துன்ப சகிப்புத்தன்மை திறன் பின்வருமாறு உங்களுக்கு உதவும்:
நிலைமை அல்லது உணர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கு நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை உங்களை திசை திருப்பவும்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிதானமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுய நிம்மதியைப் பெறவும்
வலி அல்லது சிரமம் இருந்தபோதிலும் தருணத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்
நன்மை தீமைகளை பட்டியலிடுவதன் மூலம் சமாளிக்கும் உத்திகளை ஒப்பிடவும்
3. ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன்:
ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் விரைவான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது கடினமாக்கும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிவது அவர்களுடனான உங்களின் இணைப்புகளை பூர்த்தி செய்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
இந்த விஷயங்களைப் பற்றி தெளிவாக இருக்க ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன் திறன் உங்களுக்கு உதவும். இந்த திறன்கள் கேட்கும் திறன், சமூக திறன்கள் மற்றும் உறுதியான பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உங்களை நீங்கள் நன்றாக புரிந்து கொள்ளும் போது சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிய உதவுகிறது.
இந்த திறன்களில் பின்வருவன அடங்கும்:
புறநிலை செயல்திறன், அல்லது நீங்கள் விரும்புவதைக் கேட்பது மற்றும் அதைப் பெறுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது
ஒருவருக்கொருவர் செயல்திறன், அல்லது மோதல்களில் மற்றும் சவால்களில் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது
சுய மரியாதை செயல்திறன், அல்லது உங்களுக்காக அதிக மரியாதை உருவாக்குதல்
4. உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு:
சில சமயங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க முடியாது என நீங்கள் உணரலாம். ஆனால் அது கடினமாக இருப்பதால், ஒரு சிறிய உதவியுடன் அவற்றை நிர்வகிக்க முடியும்.
உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்கள் முதன்மை உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன, அவை துன்பகரமான இரண்டாம் நிலை எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, கோபத்தின் முதன்மை உணர்ச்சி குற்ற உணர்ச்சி, பயனற்ற தன்மை, அவமானம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன் உங்களுக்கு கீழ்கண்டவற்றை கற்பிக்கிறது:
உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்கவும்
நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளுக்கான தடைகளை கடக்கவும்
பாதிப்பைக் குறைக்கவும்
நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும்
உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பளிக்காமல் அதிக கவனத்துடன் இருங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்தவும்
உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்
பயனுள்ள வழிகளில் சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும்
இந்த வலைத்தளம் இந்த ஒவ்வொரு திறனுக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஏராளமான தரவுகளைக் கொண்டுள்ளது.